เทคนิคการนอนชดเชย"คอบอลโลก"....ก็อปมาครับ

โพสต์เมื่อ วันเสาร์ ที่ 26 มิถุนายน 2553 เวลา 22:09 | เข้าชม 205 ครั้ง



ณ เวลานี้ เรียกได้ว่า เป็นช่วงที่ศึกฟาดแข้งกำลังเข้มข้นชวนลุ้นไปตามๆ กัน แต่การลุ้นจนลืมสุขภาพนั้น เป็นเรื่องที่น่าห่วงไม่น้อย โดยเฉพาะบ้านที่ต้องตื่นเช้าไปส่งลูกที่โรงเรียน หรือขับรถไปทำงานหาเงิน คงจะไม่ดีแน่ ถ้าอดหลับอดนอนเพราะดูบอลจนสะลึมสะลือขณะขับรถ

ฉะนั้น ถึงแม้การนอนไม่พอในช่วงบอลโลกนี้ จะหลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับบ้านที่บ้าบอล แต่ควรจะเรียนรู้ถึงเทคนิคการนอนชดเชยเพื่อให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย และไม่ส่งผลต่อตัวเอง และคนรอบข้างไว้บ้าง

ในเรื่องนี้ "พญ.เรขา กลลดาเรืองไกร" จิตแพทย์ โรงพยาบาลกล้วยน้ำไท 1 เผยว่า ปกติคนเราควรนอนตอนกลางคืนแล้วตื่นตอนเช้า แต่ถ้าคนเราทำสลับกันจะทำให้ต่อมไพเนียล เริ่มสร้างฮอร์โมนไม่สม่ำเสมอ ทำให้อารมณ์แปรปรวน ไม่มีสมาธิ สมองและระบบประสาททำงานไม่เต็มที่ การสั่งงานของสมองช้าลง การทำงานประสานระหว่างมือ และตาจะเหมือนกับผู้ที่ได้รับสารพิษ ทำให้เกิดอันตรายในการขับรถได้ นอกจากนี้ทำให้เกิดภาวะขี้กังวล ไตทำงานหนัก ท้องผูก ภูมิต้านทานต่ำ ป่วยง่ายหายช้าตามมาด้วย

อย่าง ไรก็ดี ถึงแม้คอบอลหลายๆ บ้าน จะรู้ว่าดูบอลโลกแมตช์ตีหนึ่งครึ่งแล้วจะเพลียไปทั้งวัน แต่คอบอลก็ยังต้องขอชมให้เต็มแมทช์ คุณหมอท่านนี้จึงแนะนำเคล็ดสำหรับการนอนชดเชยเพื่อสุขภาพให้ฟังว่า

การนอนของคนเรานั้นเป็นรอบ (Sleeping Cycle) ซึ่ง 1 รอบกินระยะเวลาประมาณ 90-110 นาที ซึ่งไม่เท่ากันในแต่ละคน และแต่ละวันก็แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในวันนั้น และสิ่งที่ได้รับ เช่น การดื่มกาแฟ แอลกอฮอลล์ การออกกำลังกาย และความเครียด การนอนช่วงดูบอลโลก ควรจะนอนให้ครบรอบการนอน เช่น ถ้าวันนี้จะต้องตื่นตี 1 ก็ควรนอนหลับไปให้ครบ 1 รอบก่อน แล้วค่อยนอนอีกครั้งเมื่อดูบอลจบตอนประมาณตี 3 แต่ถ้านอนหลายรอบการนอนมากเกินไปก่อนตื่นขึ้นมาดูบอล อาจส่งผลให้นอนไม่หลับเมื่อดูบอลจบ

สำหรับ แนวทางคร่าวๆ ในการนอนที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียน้อยที่สุดในช่วงดูบอลโลก นั้น คุณหมอยกตัวอย่างให้ฟังว่า ถ้าต้องการดูแมทช์ช่วงตี 1 อาจจะเข้านอนตอน 5 ทุ่ม-5 ทุ่มครึ่ง แล้วตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อตื่นขึ้นมาดูฟุตบอลตอนตี 1 แล้วค่อยนอนต่อตอนตี 3 แต่ถ้าตื่นไม่ไหวก็ไม่ควรฝืน ควรนอนต่อเนื่องกันไปเลย

แต่กระนั้น การนอนแบบนี้ ก็ยังทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่นเท่ากับการนอนต่อเนื่องตามปกติ และการนอนแบบนี้ไม่ได้ทำให้สดชื่นในตอนเช้า ดังนั้นควรหาเวลางีบหลับในตอนกลางวัน (ไม่เกิน 30 นาที-1 ชั่วโมง) ซึ่งจะช่วยลดความอ่อนล้า และง่วงนอนได้ ที่สำคัญควรนอนให้มีคุณภาพ หลับให้สนิท ห้องนอนต้องมืดสนิท อากาศถ่ายเทได้ดี ไม่มีกลิ่นอับชื้น ไม่ควรฟังวิทยุ หรือเปิดทีวีทิ้งไว้ เนื่องจากจะทำให้สมองตื่นตัว และนอนในห้องนอนที่อุณหภูมิเย็นกำลังสบาย ไม่ร้อน หรือหนาวเกินไป



เครดิต: www.manager.co.th


แสดงความคิดเห็น

สมัครสมาชิกใหม่ | เข้าสู่ระบบ
  • 1358v6

    sakira น่ารักว่ะ

    โพสเมื่อ 29 มิ.ย. 53 เวลา 03:50
  • 1358v6

    http://www.youtube.com/v/pRpeEdMmmQ0&hl=en_US&fs=1&">http://www.youtube.com/v/pRpeEdMmmQ0&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" width="640" height="385">

    โพสเมื่อ 29 มิ.ย. 53 เวลา 03:43
  • eaaw

    ชอบนอนแบบยาวๆ มาพักๆยกๆไม่เป็น มันเวียนหัว ยกเว้นน๊อคไปเอง

    โพสเมื่อ 27 มิ.ย. 53 เวลา 06:00
  • canrimkhong

    แต่สำหรับพี่คิดว่า ถ้าไปดึกมากเกิน อย่างรอบดีหนึ่ง พี่ไม่นอนเลยดีกว่า ...ดูจบแล้วค่อยนอน... แล้วขอแวบชาร์ทแบตช่วยบ่ายๆซักงีบ 15-20 นาทีพอแระ ก้อกาแฟอีกซักแก้ว ดีก่า....

    โพสเมื่อ 27 มิ.ย. 53 เวลา 02:13
  • nuanny318

    บอลโลกปีนี้ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนค่ะ เพราะทีวีดูบอลมะได้ค่ะ แอบเศร้าเล็กๆๆ Y_Y

    โพสเมื่อ 27 มิ.ย. 53 เวลา 01:07
เทคนิคการนอนชดเชย"คอบอลโลก"....ก็อปมาครับ
โพสต์เมื่อ วันเสาร์ ที่ 26 มิถุนายน 2553
เวลา 22:09
เข้าชม 205 ครั้ง
การอนุญาต สาธารณะ
Short Url http://a.thaimultiply.com/KGYmzA